Faça pelo menos 3 refeições e 2 lanches por dia. Evite “pular” refeições. Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer. Evite “beliscar”, isto vai ajudar você a controlar o peso.

Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia. As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Evite o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, pele de aves, peixe com couro, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos.

Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos recheados e outros alimentos ricos em açúcar.

Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação

Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. A melhor bebida é a água.

Tome bastante líquido, no mínimo 2 litros por dia. Evite tomar junto com as refeições e, sim, nos intervalos das mesmas.

Aprecie sua refeição. Coma devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família. Não coma assistindo televisão, lendo ou quando estiver ansioso.

Pratique atividade física pelo menos 30 minutos diários. Seja ativo: caminhe pelo seu bairro, suba escadas. Evite passar muitas horas assistindo TV.

Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis (IMC entre 18,5 e 24,9 Kg/m2). O IMC (Índice de Massa Corporal) mostra se o seu peso está adequado para sua altura. É calculado dividindo-se o peso (em quilogramas), pela altura (em metros) elevada ao quadrado